トレーニング

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  フィットネス

  8分集中でスクワットメニュー。代謝アップで「痩せるカラダ」を目指せ

  下半身の集中トレーニング（8分） トレーニングメニュー ①オーバーヘッドスクワット ②ナロースクワット ③スクワットジャ…
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  フィットネス

  なぜ？筋トレすると筋肉がプルプル、ぴくぴく震える理由

  筋トレに関するちょっとしたギモン。今回は、「筋トレをすると筋肉がプルプル震えたり、引きつる」という症状について専門家に聞…
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  フィットネス

  横腹筋（ひねる、キープする）で脇腹を引き締める！腹斜筋をしっかり鍛えるメニュー（8分）

  腹斜筋の集中トレーニング（8分） トレーニングメニュー ①サイドプランクニーアップ ②サイドプランクニードライブ ③サイ…
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  フィットネス

  スクワットで足は太くなる、それとも細くなる…どっち！？

  ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。ダイエットの味方であるスクワットですが、中に…
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  フィットネス

  体幹トレーニング8分間。上半身の引き締め＆姿勢改善に。インナーマッスルに効かせよう

  体幹トレーニング8分間 トレーニングメニュー ①膝つきハイプランク ②ハイプランク ③プランクレッグオープン＆クローズ …
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  プランクより高負荷の体幹トレーニング。姿勢改善や腰痛予防に効果的

  今回は「プランクレッグオープン＆クローズ」をご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで姿勢が安定しや…
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  フィットネス

  【腹筋】脇腹ねじり筋トレ。2分間でぜい肉を絞ろう。キツいけど効果的

  今回は脇腹に効く「ツイストニートゥチェスト」をご紹介。腹斜筋に特に効くトレーニングで、くびれを作りたい方におすすめです。…
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  フィットネス

  【全身の脂肪燃焼】HIITトレーニング8分。効率的にダイエットするならこのメニュー

  今回は8分間のHIITをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニングの強度を、…
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  フィットネス

  スクワットだけで痩せる？痩せない？ダイエット効果どのくらいあるんだろう

  ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。スクワットは体の大きな筋肉を鍛えるため、ダイ…
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  フィットネス

  【らくらく立ち腹筋】脇腹痩せに。超かんたんな腹斜筋エクササイズ（2分）

  今回は、立ったままできる腹筋トレーニングをご紹介。脇腹の筋肉、腹斜筋を鍛える「アームベント」です。動作がシンプルで比較的…
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  腹筋の定番「クランチ」。お腹を割るならこの筋トレ（腹直筋）

  定番の腹筋トレーニング「クランチ」。腹直筋をメインに鍛える筋トレです。特に腹筋の上部を意識しやすく、縦のラインを出すのに…