トレーニング

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  フィットネス

  懸垂（チンニング）のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる？

  「懸垂なんて、体育の授業以来やってないかも」。 トレーニーの間では定番の人気メニュー「チンニング（懸垂）」。チンニングバ…
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  「足踏み」で体脂肪を落とす！外に出なくても脂肪燃焼できる【1日8分×週3】

  足踏みは簡単な動きですが、やり方次第でウォーキングや軽いジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果が期待できます。 足踏みメニュー…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない初心者へ！やり方＆トレーニングのコツ

  懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
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  8分で代謝アップ！痩せたい人に推せるスクワットメニュー

  代謝を高めて痩せやすい体になりたいなら、スクワットがオススメ。シンプルで続けやすい8分間のメニューです。 下半身の大きな…
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  腕と胸に効く！“スパルタ腕立て”3メニューが鬼キツい

  腕立て伏せでしっかり追い込みたい人に向けた、本気の“スパルタ腕立て”メニュー。 短時間でも筋肉に強烈な刺激を与えます。限…
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  フィットネス

  腕立て伏せを毎日30回続けるとどうなる？効果・注意点・正しいやり方を専門家が解説

  腕立て伏せを毎日30回続けると、体はどう変わるのか？理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんに聞きました。 Q.…
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  フィットネス

  腰回りの肉が落ちない…原因と1週間で変わる腰回りダイエット法

  「腰回りを細くするには、激しい運動よりも正しく筋肉を動かす・血流を良くする・姿勢を整える・食事を整えることが大切だ」とパ…
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  フィットネス

  “立ち腹筋”が効く！足踏みと合わせてお腹を絞る、簡単8分メニュー

  お腹まわりの脂肪が気になるけれど、ジムに行く時間がない。そんな人におすすめなのが「立ち腹筋×足踏み」を組み合わせた室内8…
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  浮き輪肉に直撃！8分で脇腹を引き締める腹斜筋メニュー（5種）

  脇腹の“浮き輪肉”を落とすには、腹斜筋をしっかり使ったトレーニングが欠かせません。 この5種のメニューでは、脇腹から下腹…
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  8分でここまで!? 腕と胸を仕上げる鬼腕立てメニュー

  短時間で胸と腕を追い込みたい人におすすめなのが、この“鬼腕立て伏せメニュー”。8分で完了しますが、十分やりごたえがありま…
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  フィットネス

  「え、2分で？」お腹の横がスッキリした簡単筋トレ【週3回】

  お腹の横を絞るメニュー。2分で腹斜筋に効かせていきます。短い時間でできるスピードメニューです。 背中や腰を痛めないために…