トレーニング

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  フィットネス

  3分でお腹が変わる！足パタパタ×プランクで体幹を一気に引き締め

  腹筋がツラくて続かない……でも、お腹を引き締めたい。そんな人におすすめなのが、足をパタパタ動かすだけの“プランク”トレー…
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  フィットネス

  プレスベンチ、何を選べばいい？プロが選ぶ「失敗しない」ベンチとトレーニング別の使い分け方

  筋トレには、大きく分けて「プレス系種目」と「プル系種目」があります。プレス系種目を行うにはトレーニングベンチが必須。自宅…
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  8分で全身を仕上げる！迷ったらコレ一択の筋トレ12種

  トレーニングメニューに迷ったときは、全身をバランスよく鍛えられる“8分筋トレ”がおすすめ。 大きな筋肉を中心に12種目を…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】プランクの負荷を上げるには…腕と脚を動かそう。4分の体幹トレーニング（週2）

  4分間のプランクのトレーニング。プランクをしながら腕や脚を動かすことで負荷を上げていきます。 まずはベーシックな種目を行…
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  フィットネス

  胸板が厚くなる！腕立て伏せで作る強い上半身トレーニング3選

  胸板を厚くしたい、腕を太くしたい──でも、ジムに行く時間がない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、自宅でできる腕立て伏…
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  フィットネス

  静かにお腹を引き締める。静音の有酸素運動（30秒×3セット/週1～2回）

  今回は「静かなマウンテンクライマー」をご紹介。腹筋に効かせつつ、脂肪を燃やしていきます。音が出にくいメニューで、騒音が気…
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  フィットネス

  8分でお腹に縦線！毎日できる腹筋トレーニング

  お腹を引き締めたいけど、なかなか“縦スジ”が出てこない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、8分でできる腹筋メニューです…
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  8分でお腹スッキリ！プランク×ストレッチで芯から引き締める

  お腹を引き締めたいけど、きつい運動は苦手…。そんな人にぴったりなのが「プランク×ストレッチ」の8分メニュー。 無理なく続…
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  フィットネス

  自宅でできる筋トレメニュー17種目｜目的別に回数・強度・頻度を解説

  「運動不足を解消したい」「ダイエットを始めたい」――そんなときこそ、自宅でできる筋トレがおすすめです。 器具を使わずにで…
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  姿勢もお腹もスッキリ！芯から整えるプランクトレーニング（週２回）

  お腹のたるみや姿勢の崩れが気になる人におすすめなのが、プランクのトレーニング。 体の芯を意識することで、腹筋だけでなく背…
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  フィットネス

  1日5分で激変！厚い胸板と腹筋を同時に鍛える最強メニュー10選

  仕事や家事で忙しくても、“理想のカラダ”は諦めなくていい。たった5分のトレーニングで、厚い胸板と割れた腹筋を同時に鍛えら…