自分でできる自律神経チェック！専門家監修 (2/3)

小林先生が考える、自律神経を整える方法

繰り返す運動はセロトニン分泌を高める

小林先生によると、自律神経を整える方法としてリズム運動がおすすめだそう。

「深呼吸」や「ウォーキング」「サイクリング」などのリズム運動は、幸せホルモンのセロトニン分泌を高め、自律神経を整えることが報告されています。

ちなみに、リズム運動のひとつとして「ガムを噛む」のもおすすめとのことです。

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ぬるめのお湯につかる

寝る時間の1～2時間程度前に、少しぬるめのお湯（40℃程度）にゆったり浸かることで、副交感神経を高めることができます。

熱いお風呂に浸かってしまうと、交感神経が高くなり、身体が興奮状態になってしまうので注意！

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