筋肉痛の時、プロテインを飲むとどんな効果がある？痛みを軽減させる体験談つき (2/2)

筋肉痛になったときは「その部位は休める」

当然ですが、筋肉痛の回復に努めます。基本的にトレーニングは実施しますが、筋肉痛になっている部位を極力使わないようにします。

どうしても筋肉痛の部位が関与するトレーニングがセットに組み込まれている場合は、メニューから外すようにします。

湯船に浸かる

筋肉痛になったらお湯に浸かるようにしています。その状態でマッサージもしています。

筋肉痛予防に「ストレッチ」「EAA摂取」を行う

筋肉痛予防としては、以下を重点的に行っています。

• トレーニング前のストレッチ
• トレーニング中のEAAの摂取

そのおかげか、現状あまり筋肉痛になっていません。負荷の関係もあるかもしれませんが、筋肉痛になりやすい人はお試ししてみてください。

残念！ プロテインでは筋肉痛は予防できない

プロテインだけでは筋肉痛を予防することができません。

筋肉痛をできるだけ避けてトレーニングを行いたい場合は、あらかじめ運動前後のストレッチや準備運動、そして栄養補給を忘れないようにしましょう。

筋肉痛で筋トレは逆効果！筋肉痛の正体と対策［トレーナー監修］

執筆者プロフィール

溝渕恵大

本業はサイト運用を担っており、副業ではフリーライターとして150本以上を執筆。体が変化することを楽しみに筋トレを日々の日課としており、週4ペースで朝8時からウエイトトレーニングに励んでいる。朝にトレーニングをおこなうことで、ボディメイクだけでなくその後の仕事が捗ることを実感し始めてから、朝トレがやめられない。

監修者プロフィール

富田巧哉（とみた・たくや）

EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。

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＜Text：溝渕恵大／Edit：編集部＞