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プロテイン、どの種類をいつ飲めばいい?目的別の選び方と飲む時間を管理栄養士が解説

 筋トレをする人だけでなく、ダイエットなど身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストアなどでも手軽に入手できるようになりました。しかし「いつ飲めばいい?」「1日にどれくらい必要なの?」「ホエイプロテインとソイプロテイン、どっちがいい?」など、疑問もさまざま。

 そんなプロテインに関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。

どのプロテインを、いつ飲めばいい?

「運動直後には、吸収の早いホエイプロテインがおすすめです。飲むタイミングによってプロテインを変えましょう」(深野さん)

運動後30分以内に飲む場合

吸収の早い「ホエイプロテイン」がおすすめ

就寝前、朝食や間食に飲む場合

吸収がゆっくりで、持続性のある「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」がおすすめ

プロテインを飲むときの注意点

☑ 1回あたりのタンパク質摂取は20~30gが目安
☑ 朝食は体づくりのキホンなので抜くのはNG。朝食にプラスするかたちで摂取
☑ 食事で1日に必要なエネルギー量をきちんと摂れているか見直す
☑ 食事でもタンパク質や炭水化物を摂取する

「1日の食事のエネルギー量がそもそも不足していると、せっかくプロテインを飲んでも体作りではなく、ただエネルギーとして消費してしまうので、食事はきちんととるようにしましょう。タンパク質は一度に大量に摂取せずこまめに体へ補給すること、体づくりのための休養をとることが重要です」(深野さん)

[監修者プロフィール]
深野祐子(ふかの・ゆうこ)
管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行う。
【Japanマラソンクラブ公式サイト】https://www.jmcrun.com/

※本記事はMELOSで公開された記事筋トレの強い味方「プロテイン」、その効果や正しい飲み方とは?“筋肉俳優”が11種飲み比べ&おすすめプロテインをセレクトを再編集したものです。

<Edit:編集部/Text:山本有怜子(アート・サプライ)/Photo:Getty Images>

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