なぜ「塩分補給」が熱中症対策にマストなのか？「知っているようで実はよく知らなかった…」 (2/2)

塩分補給におすすめの食べ物・飲み物

水分と塩分補給はセット。では、どのようにして塩分を補給するのがよいでしょうか。オススメの塩分補給の食べ物は以下の通りです。

• 塩分入りタブレット
• スポーツドリンク
• 浅漬け
• ゼリー飲料
• 塩こんぶ
• 梅干し
• スイカ＋塩
• 夏野菜＋味噌

ペットボトル1本の水には塩ひとつまみが、ちょうどよい

厚生労働省「職場における熱中症予防対策マニュアル」によると、汗をかき（500ml程度）、また食事を抜いたときは、500mlのペットボトル1本の水に加えて、塩をひとつまみ（0.5～1g前後）を一緒にとると良いとしています。

「スイカに塩をかける理由」は先人の知恵だった

スイカに塩をかけて食べることは、実は美味しいだけではなく、理にかなった理由があるのです。スイカには水分が大量に含まれており、野菜の一種でもあるので、カリウムも多く含まれています。そこに塩をかけると、塩がスイカの甘みを引き立てるだけではなく、水分と合わせて塩分も補給できるのです。

その他にも、夏野菜は水分が多いので、味噌をつけて食べるなどすると、美味しく塩分も補給できるのです。

「スイカ＝栄養ない」はウソ！低カロリーでメリットありすぎた

＜Edit：編集部＞