中年太りしない人の特徴8つ。40代・50代以降も太らない人がしているコトとは (3/4)

特徴3 ジュースやお酒を飲まない

食事の時やのどが渇いた時、何を飲みますか？

お茶やお水など、カロリーが少ないものを飲んでいる人は、中年太りになりにくいです。

ジュースや、ビールなどのお酒は糖質が多いので血糖値が急上昇しやすく、インスリンが多く分泌されて太りやすくなります。また、飲み物でカロリーを摂っていると、単純にカロリーオーバーになりやすいです。

中年太りしないためには、飲み物はなるべくお茶やお水に、お酒を飲むときは糖質が少ない焼酎やウイスキーなどを選ぶのがおすすめですよ。

特徴4 ストレスを発散できる趣味を持っている

ストレスがたまった時、どうやって発散していますか？食べることで発散している人は要注意！

食べること以外でリフレッシュできる趣味がある人は、ストレスを感じても暴飲暴食しにくいので、中年太りもしにくくなります。

また、ストレスは基礎代謝が下がる原因にも。ストレスによって自律神経が乱れると、血流が悪くなり体の冷えにつながります。体が冷えると内臓の働きが鈍くなり、代謝が低下して太りやすくなってしまうのです。

だから中年太りしないためにはストレスを溜め込まないことも大事。友人とのおしゃべりや散歩、映画鑑賞など、食べること以外で自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。

特徴5 腸内環境が整っている

腸内環境が整っていると、摂った栄養の消化吸収が良くなるので、代謝の活性化につながり、太りにくい体になります。

偏った食事や不規則な食生活によって腸内環境が乱れると、上手く消化吸収できず脂肪として蓄積されやすくなってしまい中年太りの原因に。

腸内環境をサポートしてくれる食物繊維や乳酸菌などを多く摂ったり、バランスの良い食事をすることで腸内環境が整い、中年太りしにくくなります。

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特徴6 早寝早起きである

中年太りしないためには睡眠も大事。早寝早起きの習慣を身につけるだけで、中年太りしにくくなります。

なぜなら、しっかり睡眠をとることで成長ホルモンが多く分泌されるから。この成長ホルモンには脂肪を分解してくれる働きがあります。

睡眠が足りないと成長ホルモンが十分に分泌されないので、睡眠をしっかりとっている人といない人では太りやすさが全然違います。

また、早起きして活動することで、1日の代謝が上がりやすくなります。代謝が上がるとカロリーが消費されやすくなるので、消費カロリーが増えて太りにくくなるのです。

特徴7 こまめに動く・運動する習慣がある

運動量が多い人は消費カロリーが増えるので、中年太りしにくくなります。

スポーツやジム通いなど特別な運動をしていなくても、頻繁に外出したり、家の中でもこまめに動き回って家事などをこなしている人と、家の中でじっとしていることが多い人とでは太りやすさが全然違うのです。

体を動かす人は代謝が上がりやすく、カロリーを消費しやすくなります。反対に体を動かさない人は、活動による消費カロリーが少ないだけでなく、筋肉量が減って代謝が下がり、カロリーを消費しにくく太りやすい体になってしまうのです。

特徴8 こまめに体型をチェックしている

若い頃は美容やおしゃれに気を使っていたのに、結婚や出産などライフスタイルの変化によって、自分以外の家族に費やす時間が増えて、つい自分のことは後回しになってしまっていませんか？

そうしているうちに、いつの間にか脂肪が溜まってしまっていた……なんてことも。

こまめに体型をチェックすることで食事や運動への意識が高まり、中年太り防止につながります。

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