食欲が止まらないのは栄養不足のサイン？栄養士に聞いた原因と対策 (1/3)

お腹はいっぱいなのに食欲が止まらない。ストレスが溜まると食欲が増すような気がする。栄養不足の人や、ホルモンバランスが乱れている人に起きがちな症状です。食欲が止まらない原因を、栄養士・神原李奈さんが解説します。

食欲が止まらないのは「栄養不足」のサイン？

神原先生：食べているにも関わらず食欲が止まらないのは、以下の可能性があります。

たとえば、たんぱく質が不足していると、空腹感が生じやすいと言われています。そのため、間食や食べ過ぎの原因になることがあります。

ちなみに、栄養不足になりやすい人にはこんな傾向があります。

・極端な食事制限をしている人
・外食が多い人
・食べ物の好き嫌いが多い人
・1回の食事量が少ない人

神原先生：食欲増加はほかにもストレス、ホルモンバランスの乱れでも起こることがあります。

神原先生：脳がストレスを感じると、食欲が増しやすくなります。

なぜなら、脳がストレスを感じることで、以下の変化が体内で起こるためだと考えられています。

身体に危険が起きたと感知
↓
危険に対応しようとストレスホルモン｢コルチゾール｣が増加
↓
食欲抑制作用を持つホルモン｢レプチン｣が減少

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神原先生：排卵期から月経前はプロゲステロン（女性ホルモン）の分泌量が増加します。

・妊娠に備える
・血糖値が変動しやすくなる

上記の働きがあるため、食欲が増すと言われています。

また、月経前はエストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が減少しやすい傾向にあります。その結果、セロトニンの働きを調節する作用が弱まり、精神が不安定になり、食べ過ぎると言われています。

▼女性ホルモンの働き

	働き	増える時期
プロゲステロン	・基礎体温を上げる・水分や栄養素をため込む・子宮内膜を妊娠しやすい状態にする →痩せにくい時期	排卵期から月経前
エストロゲン	・代謝を上げる・自律神経を安定させる・肌の潤いやツヤを守る →痩せやすい時期	月経後から排卵期