食欲が止まらないのは栄養不足のサイン？栄養士に聞いた原因と対策 (2/3)

食欲が止まらないときの対処法

神原先生：食欲がおさまらないときは、以下3つを行ってみましょう。

対処法1　運動する

神原先生：ウォーキング、ヨガ等の軽めの有酸素運動を20分程度、週2〜3回ほど行いましょう。

体を動かすことで、ストレス解消になり食欲の抑制につながると考えられています。

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対処法2　炭酸水を飲む

神原先生：食事前や食事中に炭酸水を飲みましょう。胃が膨れて、満腹感を得やすいです。お腹が膨れて、食べ過ぎ予防につながると考えられます。

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対処法3　歯を磨く

神原先生：食後に歯磨きをしましょう。すっきり感を維持したい気持ちが強くなり、食欲が落ち着くと考えられます。

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食欲の原因を根本から見直す！ 3つのポイント

神原先生：食欲の増進を解消するには、これから紹介する以下の生活習慣を見直すことも重要です。

ポイント1　バランスの良い食事を摂る

「主食、主菜、副菜」が揃ったメニューをおすすめします。いろいろな食材を組み合わせて、バランス良く栄養素を摂取しましょう。

特定の栄養素を多く摂るよりも、全体のバランスが重要です。その上で食物繊維やたんぱく質を意識して摂りましょう。

■食物繊維について

食物繊維が豊富な食品の多くは、よく噛む必要があります。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防になるでしょう。

▼食物繊維を多く含む食品

海藻類	わかめ、ひじき、もずくなど
きのこ類	しいたけ、エリンギ、しめじなど
野菜類	ごぼう、ブロッコリー、キャベツなど
果物等	キウイ、バナナ、りんごなど

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