「40代で10kg痩せる」ために必要な6つのこと｜パーソナルトレーナー監修 (3/3)

40代がダイエット中に見直すべき「生活習慣」

野本さん：40代で10キロ減量したいときは、生活習慣の見直しも必要です。

「睡眠の質を上げる」「ストレス・疲労を溜めない」「深呼吸する」ということを意識して生活しましょう。

見直し1　睡眠の質を上げる

睡眠は、代謝アップのホルモンを出す大事な時間です。以下を心掛けてください。

・最低6～7時間程度の睡眠時間を確保する
・寝る30分前から薄暗い明かりにする
・寝る直前はスマホやテレビなどを見ない

眠る直前まで「明るい場所にいる」「スマホなどのブルーライトを浴びる」のは、控えてください。交感神経が優位になり、睡眠の質が下がります。

見直し2　ストレス・疲労を溜めない

1日に終わりに、「ゆっくり入浴する」「早めに寝る」「趣味を楽しむ」などを行い、ストレスや疲労をリセットさせましょう。

ストレスや疲労は、体の代謝を落として、冷えを起こします。ダイエットの妨げになるので、1日の最後にリセットしましょう。

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見直し3　深呼吸する

運動、仕事、作業の合間に、深呼吸を5回繰り返しましょう。深呼吸をすると、酸素が体に行き渡り、代謝が上がります。

体に酸素を取り込むメリットとして、「代謝が上がる」「ストレスが緩和する」などが挙げられます。

40代は子育てや家事、仕事など忙しい年代です。疲れていると呼吸が浅くなり、体が酸欠を起こしやすくなります。気付いたタイミングで深呼吸し、リフレッシュしましょう。

▼参考
日本成人病予防協会　ホメオスタシス

監修・執筆者プロフィール

野本麻紀子

ビューティーボディアドバイザー。matou Tokyo ABM代表　株式会社matou代表取締役会長。アクティブボディメイク協会理事長／ビューティーボディアドバイザー／リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。