なぜ無意識に「歯を食いしばる癖」が出てしまうのか？ストレス以外にも“意外な要因”が！

「気づくと歯をギュッと食いしばっている」「朝起きたら顎がだるい」それ、もしかすると『歯の食いしばり』のサインかも。

ストレスや噛み合わせの乱れなどが原因で起こる歯の食いしばり。放っておくと、頭痛や肩こり、さらには歯のダメージにつながることも。

本記事では、歯科医の菊地由利佳先生監修のもと、歯の食いしばりの主な原因から、今すぐできるセルフケア、歯科での治療法までを詳しくご紹介します。

無意識に歯を食いしばってるかも！ 歯の食いしばりサイン

無意識のうちに歯に強い力をかけてしまう「食いしばり」。以下のような症状がある人は注意が必要です。

• 顎の痛みやだるさ
• 歯がしみる、痛む
• 頭痛や首・肩のコリ
• 歯が平らにすり減っている
• 起床時の違和感や疲労感

歯の食いしばりはなぜ起こる？ 原因はストレスだけじゃない

食いしばりの背景には、さまざまな要因があります。

ストレスによる自律神経の乱れによるもの

交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなることで、無意識に歯を食いしばることがあります。

自律神経が乱れてるサイン、あなたはいくつ当てはまる？セルフチェックリスト

生活習慣・体のクセによるもの

• 噛み合わせのズレ
• 奥歯だけで噛むクセ
• 詰め物や義歯の不具合
• 重い荷物を持ち上げる作業やスポーツの習慣
• 飲酒・喫煙による睡眠の質の低下

これらの習慣は、日常的に無意識のうちに顎や咬筋に負担をかけ、食いしばりを助長してしまう原因になります。意識的に生活を見直すことが大切です。

どうしたら歯の食いしばりを止められるのか？

歯を噛み締めないよう、上下の歯を離すクセをつけましょう。「歯を食いしばらない」と書いたメモを貼って意識づけを。

また、猫背にならない、顎を前に出さないなど、正しい姿勢を心がけましょう。30～60分に一度は肩や首のストレッチをしましょう。長時間同じ姿勢をするのもNGです。

また、音楽や会話、美味しい食事など、リラックスできる時間を大切にしましょう。

食べ方の見直しも必要です。

• 硬いものの食べすぎは避けて
• ゆっくりよく噛む習慣を
• アルコールの過剰摂取は控える

食事中の咀嚼バランスや飲酒習慣も、顎や歯にかかる負担に影響します。日々の食べ方を丁寧に意識することが、食いしばり予防につながります。

食いしばりを放置すると、どんなリスクがある？

食いしばりを放置すると、以下のような悪影響が出てきます。

• 知覚過敏・虫歯・歯周病などのお口トラブル
• 歯の破折
• 頭痛、めまい、慢性的な疲労感

症状が長引くと、生活の質（QOL）にも大きな影響を与えるため注意が必要です。

こんな症状があれば歯科を受診しよう

• 朝起きると頭痛や顎の痛みがある
• 歯の表面がすり減っている
• 歯ぐきとの境目が削れている
• 冷たい飲食物で歯がしみる
• 顎の関節やエラが痛い

少しでも思い当たるなら、早めに歯科医院を受診しましょう。

歯医者で直す場合は？ 受けられる治療と費用

マウスピース装着

保険適用で約5,000円～ほど。就寝中の食いしばりから歯を守るため、オーダーメイドのマウスピースを作成します。

噛み合わせの調整

保険適用で約600円〜ほど。詰め物や被せ物の調整・交換などにより、力のバランスを整えます。

歯列矯正（自由診療）

部分矯正：10万円以上、全体矯正：70万円以上、マウスピース矯正：10～100万円以上

歯並びや噛み合わせを根本から整えることで、食いしばりの原因そのものを改善できる可能性があります。

監修者プロフィール

歯科医
菊地 由利佳

歯は健康に欠かせません。美味しいものを食べる・会話をする・美しい表情を保つ…、健康な歯は人生の質を高めます。歯の正しい知識を知って、より健康な日々を手に入れましょう。

＜Edit：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。