「毎晩、夜中に目が覚める理由」はメンタルにある？眠りを邪魔する“こころのモヤモヤ”対処法 (4/4)

寝る前にこんな感じになってない？寝つきや睡眠の質を悪くする“BAD”状態

寝る前は、心と体をゆるめてリラックスさせる時間のはず。しかし、無意識のうちに心がざわついた状態になっていると、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする原因になります。

「最近、ぐっすり眠れない」と感じている人は、こんな心理状態になっていないか、振り返ってみてください。

1. 明日のことを考えすぎて不安になる

「明日の会議、うまくいくだろうか」「朝ちゃんと起きられるかな」など、未来への不安が頭から離れないと、脳は活動モードのままになってしまいます。

不安や心配ごとは、寝る前の脳を覚醒させ、入眠を妨げる大きな要因です。

2. 今日の気になる出来事を何度も思い返している

「あの時こう言えばよかった」「あの態度、なんだったんだろう」など、1日の出来事を頭の中で繰り返す“反すう思考”も、心を休める妨げになります。

感情を引きずったまま眠ろうとすると、脳が整理を優先してしまい、眠りが浅くなります。

3. 「早く寝なきゃ」「眠れないかも」と焦っている

「もうこんな時間、寝なきゃ」「寝不足になるかも」と焦る気持ちは、かえって緊張を高めてしまいます。睡眠に対するプレッシャーは、眠れない原因の一つです。

4. 寝る直前までスマホで興奮するコンテンツを見ている

ベッドに入ってからもSNSを見たり、ニュースをチェックしたりしていませんか？強い刺激や感情の動きは、脳を覚醒状態に保ち、眠りのスイッチを切り替えにくくします。

5. 無自覚なストレスや緊張が続いている

自分では平気だと思っていても、心の奥底ではストレスや不安を抱えていることがあります。このような無意識の緊張状態は、自律神経のバランスを乱し、眠りの質を下げてしまいます。

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監修者プロフィール

神谷町カリスメンタルクリニック院長
松澤美愛先生

東京都出身。慶應義塾大学病院初期研修後、同病院精神・神経科に入局。精神科専門病院での外来・入院や救急、総合病院での外来やリエゾンなどを担当。国立病院、クリニック、障害者施設、企業なども含め形態も地域も様々なところで幅広く研修を積む。2024年東京都港区虎ノ門に「神谷町カリスメンタルクリニック」を開業、院長。精神保健指定医／日本精神神経学会／日本ポジティブサイコロジー医学会
URL　https://charis-mental.com/
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