ヘルス＆メンタル
2025年10月6日
【専門家視点で改善】自律神経が乱れる原因とは？季節・生活習慣・ホルモンと要因はさまざま (3/4)
今日からできる自律神経の整え方
自律神経のバランスを取り戻す鍵は、毎日の生活リズムにあります。ここでは、今日から実践できるセルフケアの例をご紹介します。
効果の感じ方には個人差があるため、ご自身にとって心地よいと感じるもの、続けやすいものから試してみてください。
【朝】体内時計をリセットし、活動モードへ
起きたらすぐにカーテンを開け、日光を浴びる（1分～）：曇りの日でもOK。光の刺激が体内時計をリセットし、セロトニンの分泌を促します。
コップ1杯の水を飲む：睡眠中に失われた水分を補給し、胃腸をやさしく目覚めさせます。
胸を開くストレッチ：深い呼吸を意識しながら胸を開き、体に新鮮な酸素を取り込みましょう。
【日中】交感神経の過剰な働きをクールダウンさせよう
5分間の軽いウォーキング：昼休みに外の空気に触れるだけでも気分転換に。リズミカルな運動はセロトニンの分泌を助けます。
深い呼吸を3回：仕事の合間に、椅子に座ったまま目を閉じ、「4秒吸って、8秒吐く」を意識。高ぶった神経を鎮めます。
こまめな水分補給：水分不足は自律神経の乱れにつながることも。のどが渇く前に飲む習慣を。
