カルシウムだけじゃない！骨を強くする栄養素と、オススメの食べ物・飲み物 (1/3)

「骨のためにはカルシウムをとりましょう」――誰もが一度は聞いたことがあるフレーズですが、実はそれだけでは不十分です。

骨を強く保つためには、カルシウムを“定着させる”ための栄養素や、骨代謝をサポートするミネラル・ビタミンも欠かせません。たとえばビタミンDはカルシウムの吸収を助け、マグネシウムやビタミンKは骨の形成に深く関わっています。

整形外科医・矢吹有里先生（ゆりクリニック院長／骨太な未来プロジェクト アドバイザー）に聞きました。

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Q.骨を強くするにはどんな栄養素を摂ればいい？

バランスのいい食事を基本としつつ、以下の栄養素を意識しましょう。

① カルシウム

骨の主成分であり、骨密度維持に必須です。成人女性の推奨摂取量は650〜700mg/日（日本人の食事摂取基準2025）。

牛乳・ヨーグルト・小魚・青菜などに多く含まれます。