夜中に目が覚めて眠れないとき、どうする？精神科医に聞いた「対策あれこれ」 (3/4)

「スマホは厳禁」というけれど……やっぱり見てしまう問題

いつも何気なく手にしているスマホですが、「眠る前にスマホは厳禁！」と意識してしまうとそれがかえってプレッシャーに。余計に気になってしまい、眠れないなんてことも。

スマホを見てはいけないというけれど、スマホを見ているうちに眠気が訪れることも正直あるのです。というわけで開き直ってスマホを見る場合、どんなことに気をつけるとよいでしょうか。

刺激が少ないコンテンツを選ぶ

眠気を妨げる最大の要因は、脳が刺激を受けて覚醒してしまうことです。スマホを見るなら、単調で安心感のあるコンテンツを選ぶのがポイントです。

ディスプレイの設定に注意する

強い光は眠気を遠ざけます。スマホを見るときは、画面の明るさや色味を調整しましょう。

設定のポイント

• ブルーライトカットモードをオンにする
• 画面の明るさは最低限にする
• ダークモードを活用する

眠くなったら迷わずスマホをやめる

「あと少し」「もう1つだけ」と続けてしまうと、せっかく戻ってきた眠気が逃げてしまいます。眠気のサイン（あくび、まぶたの重さ、集中力の低下）を感じたら、その時点でスマホを閉じて目を閉じましょう。

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