2025年10月30日

【専門家監修】なぜ愛着障害があると恋愛で悩みやすい？その理由と、今日からできる対処法 (6/7)

カップルで試してみて！愛着の違いを理解する「恋愛チェックイン」

お互いの愛着スタイルが異なる場合、誤解やすれ違いが生じやすくなります。定期的に「チェックイン」をすることで、関係が安定します。

恋愛チェックインとは

週に一度、あるいは月に一度、お互いの気持ちや関係について話し合う時間を設けることです。普段言いにくいことも、この時間なら安全に伝えることができるでしょう。

●やり方とルール

時間を決める：30分〜1時間、リラックスできる時間帯に
場所を決める：落ち着いて話せる場所(カフェ、公園、自宅など)
責めない：相手を批判するのではなく、自分の気持ちを伝える
聞く姿勢：相手が話している間は、遮らずに最後まで聞く
解決を急がない：すぐに答えが出なくてもOK。話すこと自体に意味がある

●質問例

「最近、私たちの関係で嬉しかったことは？」
「もっとこうしてほしいな、ということはある？」
「不安に感じていることはある？」
「来月、一緒にやりたいことは？」

ポジティブな質問から始め、徐々に本音を話せる雰囲気を作ります。

もっとも多い組み合わせが、不安型と回避型のカップルです。不安型が近づくほど、回避型が距離を取り、それがまた不安型の不安を強めるという悪循環が起きます。

この場合、お互いの「安心できる距離感」を理解し合うことが大切です。

不安型：「連絡は1日1回はほしい。それで安心できる」
回避型：「毎日はちょっとプレッシャー。2日に1回ならできる」 → 中間地点で「1日1回、短くてもいいから連絡する」で合意

完全に一致する必要はありません。お互いが少し歩み寄ることで、バランスが取れます。

ケンカしたときの話し合い方のコツ

ケンカは避けられません。大切なのは、ケンカした後にどう修復するかです。

ケンカのルールを決めておく

暴言を吐かない
過去のことを持ち出さない
「いつも」「絶対」などの極端な言葉を使わない
話し合いが難しいときは、一度クールダウンの時間を取る(30分〜1時間)
クールダウンの後、必ず再開する

修復の5ステップ

１．クールダウン：感情が高ぶっているときは、一旦離れる
２．自分の気持ちを整理：何が嫌だったのか、何を伝えたいのか考える
３．相手の話を聞く：「あなたはどう感じた？」と相手の視点を理解する
４．共通点を見つける：「お互い、関係を大切にしたいと思ってるよね」
５．解決策を一緒に考える：「次はどうしたらいい？」