ウェルネスフード
2025年12月26日
ルイボスティーの効能とは。毎日飲み続けるとどんな効果が期待できる？ (4/4)
どれくらい飲んでいい？ ルイボスティーの1日の摂取量
ルイボスティーの理想的な1日の摂取量は、2〜3カップ（400〜600ml程度）が目安です。
この量であれば、抗酸化物質などの有効成分を十分に摂取でき、かつ過剰摂取によるデメリットのリスクも低く抑えられます。
ただし、個人の体質や健康状態によって適量は異なるため、初めて飲む場合は1カップから始めて、体調を見ながら量を調整していくことをおすすめします。
多くても5〜6カップまでにとどめておくのが安全でしょう。極端に大量（1日2リットル以上など）を飲むのは避けてください。
ルイボスティーはカフェインゼロだけれど……妊婦も飲んでいい？妊娠中の注意点
ルイボスティーはカフェインを含まないため、妊娠中や授乳中でも基本的には安全に飲めるとされています。カフェインを避けたい妊婦さんにとってうれしい飲み物です。
妊娠中のメリット
カフェインゼロである
コーヒーや紅茶の代わりとして安心して飲める
ミネラル補給ができる
カルシウム、鉄分、マグネシウムなどのミネラルを摂取できる
抗酸化作用
妊娠中の酸化ストレスを軽減する可能性がある
消化サポート
つわりや消化不良の軽減に役立つ可能性がある
妊娠中の注意点
ただし、以下の点に注意が必要です。
適量を守る
妊娠中は、1日1〜2カップ（200〜400ml）程度に抑えるのが安全です。
鉄分サプリとの併用に注意
妊娠中に鉄分サプリを飲んでいる場合は、タンニンが吸収を阻害する可能性があるため、服用時間をずらしてください。
妊娠初期や、妊娠合併症がある場合は、念のため医師に相談してから飲むことをおすすめします。
授乳中も基本的にOK
授乳中もカフェインゼロのため安心して飲めますが、赤ちゃんに影響が出ないか様子を見ながら、適量を守って飲むようにしましょう。
茶葉とティーバッグ、ペットボトル。効果に違いは？
ルイボスティーには、茶葉、ティーバッグ、ペットボトルなどさまざまな形態がありますが、効果に違いはあるのでしょうか。
茶葉（リーフタイプ）は抗酸化物質などの有効成分がもっとも豊富で、香りや味わいが良いのが特徴です。
ティーバッグは茶葉タイプに比べると、やや成分の濃度が低い場合がありますが、質の良い商品であれば、茶葉タイプと大きな差はありません。じっくり蒸らせば、十分な成分を抽出できます。
ペットボトルは便利ですが、製造過程で加熱処理されるため、一部の抗酸化物質が減少している可能性があります。商品によっては添加物（甘味料、香料など）が含まれている場合があります。
健康効果を最大限に得たいなら、茶葉またはティーバッグで、自分で淹れるのがベストでしょう。
ルイボスティーのよくある疑問Q&A
Q1.ルイボスティーの効果を感じるまで、どのくらいの期間飲み続ければいい？
A.個人差がありますが、一般的には2週間〜1ヶ月程度継続して飲むことで、何らかの変化を感じる人が多いようです。
肌の調子の改善、お通じの改善、睡眠の質の向上などは、比較的早く（1〜2週間程度）実感できることがあります。一方、アレルギー症状の軽減や、血圧・血糖値への影響などは、より長期的（1〜3ヶ月）に見る必要があります。
重要なのは、毎日継続して飲むことです。たまに飲む程度では、十分な効果は期待できません。
Q2.ルイボスティーは睡眠の質を高める効果がある？
A.ルイボスティーには睡眠を直接促す作用はありませんが、カフェインを含まないため就寝前でも安心して飲め、温かいお茶としてのリラックス効果や微量のマグネシウム、抗酸化作用などが、間接的に睡眠の質を高める可能性があります。
ただし、睡眠の質は生活習慣全体に左右されるため、ルイボスティーだけで大きく改善するわけではありません。
Q3.ルイボスティーは白髪に効果がある？
A.ルイボスティーが白髪を改善するという科学的根拠は、現時点では確立されていません。白髪の原因は遺伝、加齢、ストレス、栄養不足など多岐にわたり、ルイボスティーだけで白髪が治るとは考えにくいでしょう。
Q4.ルイボスティーは肝臓に悪い？
A.適量であれば、ルイボスティーが肝臓に悪影響を及ぼすことは基本的にありません。
ただし、ごく稀なケースとして、過剰摂取（1日2リットル以上を長期間など）により、肝機能に影響が出たという報告があります。
もし肝臓疾患がある場合は、念のため医師に相談してから飲むようにしてください。
監修者プロフィール
エステサロンCalmファルコン 代表
石井 良子先生
” 何歳からでも、キレイになれる！ ”
エステサロンCalmファルコン代表。
仕事人、直感的、笑い上戸、泣き上戸、動物好き、植物好き、絵が得意、収集癖、インドア派。
保有資格・所属学会
エステティシャン（認定証）
リフレクソロジスト（認定証）
有限会社ふぁるこん 代表取締役
エステサロンCalmファルコン 代表
株式会社 石井電気工事 取締役
趣味・特技
美容。プリザーブドフラワー。絵。
＜Text：外薗 拓 Edit：編集部＞
