大人の女性の「ADHD（注意欠如・多動性障害）」、よくある特徴とは？精神科医監修 (2/2)

日常生活で困りやすい場面はこう切り抜ける！

ADHDの特性を持つ女性が、仕事や人間関係で困りやすい場面と、その対策を紹介します。

「忘れる」前提で仕組みを作る

「忘れる」前提で仕組みを作ることが重要です。

頭で覚えようとせず、すべてをメモやアプリに外部化しましょう。タスクは細かく分解し、「メールを開く」「1行書く」など、極限まで小さくすると着手しやすくなります。

締め切りは本当の期日より数日前に設定し、「締め切り前日」を作らない工夫も有効です。過集中で他の予定を忘れがちな方は、タイマーやアラームを複数セットして、強制的に意識を切り替える仕掛けを作りましょう。

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「3秒待ってから話す」などルールを決める

「話を聞いていない」と思われがちな方は、相手の話を聞きながらメモを取る習慣をつけると、集中力を維持しやすくなります。

衝動的に発言して後悔することが多い場合は、「3秒待ってから話す」ルールを自分に課してみてください。

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あなたは「だらしない人」ではない

大切なのは「できない自分を責めない」ことです。あなたは「だらしない人」ではありません。

ADHDは脳の特性であり、努力や根性で解決できるものではありません。できないことを無理に克服しようとするより、「できない前提」で工夫や仕組みを作るほうが、結果的にうまくいきます。

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監修者プロフィール

神谷町カリスメンタルクリニック院長
松澤美愛先生

東京都出身。慶應義塾大学病院初期研修後、同病院精神・神経科に入局。精神科専門病院での外来・入院や救急、総合病院での外来やリエゾンなどを担当。国立病院、クリニック、障害者施設、企業なども含め形態も地域も様々なところで幅広く研修を積む。2024年東京都港区虎ノ門に「神谷町カリスメンタルクリニック」を開業、院長。精神保健指定医／日本精神神経学会／日本ポジティブサイコロジー医学会
URL　https://charis-mental.com/
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