完璧主義の原因は「幼少期の家庭環境」にあり？完璧主義な大人の特徴と"マシになる考え方" (3/4)

完璧主義を止める方法はある？ 少しマシになる考え方

完璧主義をすっぱりと「やめる」ことは、現実的には簡単ではありません。

長年積み重ねてきた考え方の癖は、一朝一夕には変わらないからです。ただ、少し肩の力を抜き、「マシ」にしていくことはできます。

「80点で十分」と意識してみる

完璧主義の人は、100点を目指して120点分の労力を使いがちです。最初から「今回は80点を狙う」と決めておくと、必要以上に時間と気力を消耗せずに済みます。

残りの20点ぶんのエネルギーを、別の大切なことに使えると考えてみましょう。

「完了」を「完璧」より優先する

仕上げきれない仕事や、提出を先延ばしにしているタスクはありませんか？ 「完璧でなくても、まず終わらせる」を合言葉にすると、達成感が積み重なり、結果的に質も上がっていきます。

自分にも「他人と同じ言葉」をかける

友人がミスをして落ち込んでいるとき、「あなたはダメな人間だ」とは言わないはずです。同じ言葉を、自分自身にもかけてみてください。

「次に活かせばいい」「ここまでできただけで十分」と声をかけ続けることが、自己批判の癖をやわらげていきます。

「白か黒か」に気づいて言い換える

「100点じゃないと意味がない」と思ったら、「70点でもさまざまな気づきがあり、価値がある」と言い直してみる。「全部できなかった」と思ったら「できた部分」を数えてみる。

まずは極端な評価に気づくことが、考え方を少しずつ柔らかくしていきます。

失敗を「データ」として扱う

失敗を人格と切り離し「次に活かせる情報」として記録する習慣を持つと、失敗そのものを過剰に怖がらなくなります。

「うまくいかなかった方法が一つわかった」と考えるだけでも、心の負担はずいぶん変わります。

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