玉ねぎを食べ過ぎるとどうなる？1日何個まで？食べ過ぎの目安 (2/3)

玉ねぎを食べ過ぎたときどうする？対処法

玉ねぎを食べ過ぎて腹痛や下痢、胃もたれなどの症状が出た場合は、いったん玉ねぎを食べるのをやめ、胃腸に負担の少ない食事を心がけましょう。下痢がある場合は、脱水を防ぐために水分を少しずつ補給することも大切です。

症状が強い場合や長く続く場合、繰り返し嘔吐する場合などは、自己判断で様子を見続けず、医療機関を受診しましょう。

玉ねぎの適量・頻度

玉ねぎは、生で食べるか加熱して食べるかによっても、食べる量の考え方が異なります。

1日どれくらい食べていい？

生で食べる場合は1日50g程度（中サイズの1／4程度）、加熱して食べる場合は200g程度までを目安にするとよいでしょう。生の玉ねぎは刺激成分が多く残っているため、加熱したものよりも控えめな量を目安にするのがおすすめです。

また、新玉ねぎも基本的な目安は同じです。 新玉ねぎは水分が多く辛みが穏やかなため生で食べやすいものの、食べ過ぎると胃腸に負担がかかる可能性があります。

子どもの場合は、これらの目安量のおおよそ半分程度を目安にするとよいでしょう。なお、これらの数値は出典によって多少幅があるため、あくまで参考として捉えてください。

毎日食べても大丈夫？

適量であれば、玉ねぎは毎日食べても問題ありません。炒め物やスープのベースなど、日々の料理に使う程度の量であれば、特に心配する必要はないでしょう。

ただし、「体にいいから」とサラダなどで生の玉ねぎを大量に食べ続けるような場合は、胃腸への負担が積み重なることがあるため注意が必要です。