1日に必要なタンパク質量の目安とは。筋トレ民はどれくらい摂ればいい？ (2/2)

一度にプロテインを大量に飲むのはNG

　業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」の管理栄養士、柳井美穂さんはプロテイン（たんぱく質）、まとめて摂ると逆効果？ライザップが解説にて、「1回の食事でまとめて摂るのはおすすめしません。たんぱく質を一度にたくさん摂ってしまうと、体への負担が大きいだけでなく、消化しきれず便通が悪くなるなど、腸内環境が乱れる要因になることも多いからです」と語っています。

1回あたりのタンパク質摂取は20～30gが目安

　また、「せっかくたんぱく質を意識して摂取しても、きちんと吸収されないのは本末転倒です。朝昼夜の3食で毎食たんぱく質を均等に摂取するのと、朝昼夜の3食でたんぱく質を偏って摂取した場合とでは、前者の方が、筋たんぱく質合成速度が速いというエビデンスもあります」とも。

　一気に摂取しても吸収されないうえ、取り過ぎると腸内環境の悪化で下痢や便秘、おならの匂いがきつくなる人も。また、カロリー過多で余ったタンパク質は脂肪に回されるため、ボディメイクにも悪影響を及ぼす可能性があります。

［監修者プロフィール］
深野祐子（ふかの・ゆうこ）
管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行う。
【Japanマラソンクラブ公式サイト】https://www.jmcrun.com/

※本記事はMELOSで公開された記事筋トレの強い味方「プロテイン」、その効果や正しい飲み方とは？“筋肉俳優”が11種飲み比べ＆おすすめプロテインをセレクトを再編集したものです。

＜Edit：編集部／Text：アート・サプライ／Photo：Getty Images＞