![](https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2020/11/19154545/a33d777a4dc6a460cb276060c9ae62f8.jpg)
背中の筋肉をほぐす「イスに座りながらできるキャット&カウ」│LAVAの冷え改善ヨガ
朝晩の気温差でカラダの冷えを感じる人が多くなる季節です。「冷えは万病のもと」と言われているように、カラダが冷えてしまうことで、腸の働きが鈍くなり、便秘や免疫力の低下、慢性的な冷え性などの症状に悩まされます。また、全身の血の流れが悪くなることで、むくみや痩せにくいカラダになってしまいます。
今回はカラダを温める時短ヨガを、日本最大規模のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」のトップインストラクター竹村真紀さんから学びます。
「イスに座りながらできるキャット&カウ」で期待できる効果
背骨まわりの筋肉を大きく動かすことで、全身の血流を促し、カラダを簡単に温めることができます。また、背中の筋肉をほぐすことができるので、背中がこり固まりやすいデスクワーク中にもおすすめです。
「イスに座りながらできるキャット&カウ」のやり方
1.椅子の背にもたれないよう、やや浅めに座り、脚を腰幅に開く。骨盤を立て背筋をまっすぐ伸ばし、両手は太ももの上に置く。
2.息を吸って、吐きながら背中を丸め、目線をおへそに向ける。
3.息を吸いながら、背中を反らせて、目線を斜め上に向ける。丸めて反らす動きを1回とし、10回繰り返す。
効果を高めるポイント
・深い呼吸に合わせて、丁寧にゆっくりと動きを繰り返す。
・動きに目線をつけ、首の筋肉も動かすようにすると呼吸が深まり、カラダを効果的に温めることができる。
・椅子が滑る場合は、両手を座面のフチに添える。
関連記事:ホットヨガにダイエット効果はある?毎日やると痩せる? ヨガインストラクターにギモンをぶつけてみた
[プロフィール]
竹村真紀(たけむら・まき)
小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事がしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。入社後は岡山店の新店立ち上げに携わり、神奈川県や鹿児島県、福岡県と各地で店長を務め、2017年よりトップインストラクターに連続選出。丁寧な指導と時間や空間を大切にしたクラスにより、多くのお客様から支持を得ている。
[記事協力]
株式会社LAVA International
ホットヨガスタジオLAVA ▶体験予約など詳細はこちら
<Text:編集部/Photo:株式会社LAVA International>