背中の筋肉をほぐす「イスに座りながらできるキャット&カウ」│LAVAの冷え改善ヨガ

　朝晩の気温差でカラダの冷えを感じる人が多くなる季節です。「冷えは万病のもと」と言われているように、カラダが冷えてしまうことで、腸の働きが鈍くなり、便秘や免疫力の低下、慢性的な冷え性などの症状に悩まされます。また、全身の血の流れが悪くなることで、むくみや痩せにくいカラダになってしまいます。

　今回はカラダを温める時短ヨガを、日本最大規模のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」のトップインストラクター竹村真紀さんから学びます。

「イスに座りながらできるキャット&カウ」で期待できる効果

　背骨まわりの筋肉を大きく動かすことで、全身の血流を促し、カラダを簡単に温めることができます。また、背中の筋肉をほぐすことができるので、背中がこり固まりやすいデスクワーク中にもおすすめです。

「イスに座りながらできるキャット&カウ」のやり方

1.椅子の背にもたれないよう、やや浅めに座り、脚を腰幅に開く。骨盤を立て背筋をまっすぐ伸ばし、両手は太ももの上に置く。

2.息を吸って、吐きながら背中を丸め、目線をおへそに向ける。

3.息を吸いながら、背中を反らせて、目線を斜め上に向ける。丸めて反らす動きを1回とし、10回繰り返す。

効果を高めるポイント

・深い呼吸に合わせて、丁寧にゆっくりと動きを繰り返す。
・動きに目線をつけ、首の筋肉も動かすようにすると呼吸が深まり、カラダを効果的に温めることができる。
・椅子が滑る場合は、両手を座面のフチに添える。

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[プロフィール]
竹村真紀（たけむら・まき）
小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事がしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。入社後は岡山店の新店立ち上げに携わり、神奈川県や鹿児島県、福岡県と各地で店長を務め、2017年よりトップインストラクターに連続選出。丁寧な指導と時間や空間を大切にしたクラスにより、多くのお客様から支持を得ている。

[記事協力]
株式会社LAVA International
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＜Text：編集部／Photo：株式会社LAVA International＞