【坐骨神経痛ストレッチ】即効性に期待！梨状筋をほぐすポーズ｜梨状筋症候群の対策に (2/2)

横開脚ストレッチ

1. イスに浅く腰かける
2. 片方の足首を胸の前で抱える
3. 抱えた脚のヒザを外側に開く

息を吐き、ゆっくりと20～30秒ほどお尻の筋肉を伸ばしましょう。反対側も行います。床に足を伸ばして座ってもよいです。

イスに座って前屈ストレッチ

1. イスに浅く腰かける
2. 片方の足のくるぶしを、もう片方の膝の上に乗せる
3. そのまま前屈する

息を吐き、ゆっくりと20～30秒ほどお尻の筋肉を伸ばしましょう。反対側も行います。

関連記事：坐骨神経痛で“やってはいけないこと”とは。原因と症状別でチェック

参考資料：厚生労働省Ⅱ 腰痛対策

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＜Text：赤堀達也＞