マイナス3キロ、無理なく痩せるには？ダイエットを成功に導く食事メニューと運動方法 (3/4)

効果的な腹筋トレーニングを取り入れる

「とりあえずウエストを引き締めたいから腹筋をやろう！」というのは、年齢性別を問わずあるあるですよね。

お腹の筋肉は上から「外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部・腹横筋」と層があり、その最下層に「下腹（腹直下部）」が位置します。

　今回は、洋服のウエストまわりのサイズダウンにつながる、わき腹あたりの「腹斜筋」を鍛えるメニューを紹介します。同時にお尻や肩を鍛えるメリットもあるので、ぜひトライしてみてください。

ツイストクランチのやり方

• 仰向けに寝転がり、ひざを90度に曲げて両手は耳の後ろに添える
• 対角線上にあるひじとひざを近づけるイメージで、体幹を意識しながら上体をひねる
• ゆっくりと上体を戻し、今度は反対側を行う

10回×3セット繰り返します。体を上げるときは息を吐き、下げるときに息を吸いましょう。

サイドプランク（ラテラルヒップリフト）のやり方

1. 床に対して横向きでひじを付き、頭からつま先まで一直線になるように意識する
2. 腰を上げていき、上がりきったらゆっくりと下ろす
3. 反対側も同様に行う

腹斜筋はなかなか日常で使わないので、どちらのトレーニングも最初はとてもつらく感じるでしょう。しかし、これを継続すれば憧れのウエストサイズダウンに一歩近づきます。

なお、お腹まわりは、筋肉の上を覆う脂肪を落とすために有酸素運動も行う必要があります。とくにポッコリ出た下腹の引き締めには、筋トレと有酸素運動を併用してトレーニングすることが効果的です。

運動が習慣になると自然とストレス解消にもなると言われているため、仕事やダイエットに対する気持ちもラクになるかもしれません。

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