【肩筋トレ】ダンベルやペットボトルで三角筋を鍛える。ベントオーバーリアレイズ1分
今回紹介するメニューは『ベントオーバーリアレイズ』。「ベントオーバー」=“前傾姿勢”で「リアレイズ」=“腕を伸ばしたまま肩まで上げる”トレーニングです。肩の筋肉・三角筋の特に後部が鍛えられます。水の入ったペットボトルなどでも代用可能なので、ダンベルがない人でもすぐに始めることができます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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ベントオーバーリアレイズの正しいやり方
- ダンベルを持ち足を肩幅に開く。
- 膝を曲げてお尻を突き出し上半身をまっすぐにする。
- 前傾姿勢になり上半身は動かさずダンベルをを頭の斜め横まで上げる。
- この動作を繰り返し行う。
実施回数
5回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・トレーニングスタート
・肘の角度は常に一定に。
・なるべく勢いを使わず、丁寧に上げ下げする。
・ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルでも代用可。
・自分の無理のない重さで行う。
鍛えられる部位
・三角筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
