太もも痩せ筋トレ7選｜内もも（内転筋）を引き締める (1/2)

太ももは、脂肪がつきやすい部位のひとつ。とくに、太ももの内側の筋肉「内もも（内転筋）」痩せは人気です。

太ももの筋肉を引き締める筋トレを、動画も交えてまとめています。食事コントロール・有酸素運動と合わせて行うと、最短で太もも痩せを狙うことができるでしょう。

動画で動きをチェック！ 太もも痩せ筋トレ

ワイドスクワット

足幅を大きく開いて行うスクワットです。ノーマルスクワットと比べて、内転筋を刺激しやすいほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。

正しいフォームとやり方

1. 足を肩幅よりもこぶし2～3個分、外側へ開いて立つ
2. 胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす
3. 太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

15回×3セットを目安に行いましょう。

ブルガリアンスクワット

通常のスクワットとは異なり、片足で行なう自重スクワットです。大臀筋をメインに、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋（太ももの内側）まで鍛えることが可能です。

1. イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せる
2. 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる
3. 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す

お尻に手を当てると、使われている筋肉が意識しやすいでしょう。

ランジ

お尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができます。

正しいフォームとやり方

1. 足を肩幅より大きく、前後に開く
2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく
3. 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

10回×3セットを目安に行いましょう。

レッグオープン（足パカ）

Nintendo Switchのフィットネスゲーム『リングフィットアドベンチャー』のメニュー（アシパカパカ）として一躍有名となった種目です。

内もも（内転筋）を鍛えるほか、股関節の柔軟性やお尻の筋肉を鍛える効果も期待できます。

正しいフォームとやり方

1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる
2. 両足を左右均等に広げていく
3. 限界まで広げたらスタートポジションに戻す

 

 

15回×3セット行いましょう。

膝は曲げずにまっすぐをキープし、足の裏を天井に向けるのがコツです。