男性ホルモン「テストステロン」を増やす運動とは？

筋トレをすれば増えるとか、モテるだとか、男性らしい魅力を追求するときに耳にする男性ホルモン「テストステロン」。

運動はテストステロン濃度を向上させる方法のひとつです。
なかでも、重量を使ったレジスタンス運動（筋トレ）は、テストステロンを増加させるのに効果的とされています。

今回は、なかざわ腎泌尿器科クリニック院長・中澤佑介先生監修の記事から、テストステロンを増やす方法（運動編）を抜粋してお届けします。

筋トレBIG3は、テストステロンを増やすもっともおすすめの運動である

とくにおすすめなのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」などの大きな筋肉を鍛えるエクササイズです。

（左）ベンチプレス、（中央）スクワット、（右）デッドリフト

この3種目は筋トレBIG3（ビッグスリー）と呼ばれます。

筋トレBIG3（ビッグスリー）とは？【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】

テストステロンを増やすなら、キツさは「高強度」で

テストステロンを増やしたい場合、高強度のトレーニングが効果的です。8～10回で限界になる重さの重量を使用し、3セット。

セットごとに短い休憩を取りましょう。

正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量「1RM」を測ると、さらに効果的にウエイトトレーニングを行うことができます。

筋トレ効果を数値で測る「1RM法」とは。測定方法をチェック

週3回ほどキツい筋トレを行おう

先述のような筋トレを、週に3～4回で行うのがよいでしょう。

筋肉痛の部位は避け、自分に合ったトレーニングと休息のバランスを探りましょう。

男性ホルモン「テストステロン」が高い男性、低い男性の特徴【調査】

※本記事は「テストステロン、増やす方法はこんなにある！サプリや食べ物、おすすめの運動」の一部を抜粋し、再編集したものです。

＜Edit：編集部＞