【腹筋】割れたお腹はみんなの憧れ。輝くシックパックを目指そう (1/2)

腹筋全体を鍛えるトレーニング。割れたお腹を目指します。腹直筋と腹斜筋をしっかり鍛えていきましょう。

トレーニング中はお腹に力を入れつつ、フォームが崩れないよう頑張ってください。毎日行うのではなく、間隔を置いて行うのがおすすめです。

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腹筋に効かせるトレーニング（8分）

1．リバースクランチ

正しいやり方

1. 仰向けで床に寝転がる

2. 手を少しだけ体から離したところにセットする

3. 両足をくっつけて軽く足を上げる

4. 膝を胸に引きつける

5. 足をゆっくりと戻す

ポイント

・足を伸ばした時に背中を浮かせない
・腹筋は意識するが全身はリラックス
・疲れてきても、しっかり呼吸を意識
・足は一定の高さをキープ

実施回数

15回

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋
・腹横筋　etc…