プランクだけで痩せる？痩せない？トレーナーに聞いた (1/2)

体幹トレーニング「プランク」。アスリート中心に始まったトレーニングですが、手軽に行えることからダイエット中の人にも人気です。

気になるのは、プランクだけで痩せるのか。それとも痩せないのか。痩せるとするならどこが引き締まるのか。なか整形外科スポーツナース 田中悟志さんに聞いてみました。

──プランクを行うことは、ダイエットに効果的でしょうか？

田中さん：プランクは、直接的にダイエットへの効果はないでしょう。

プランクは1分程度の短い時間で行うことが多く、その短時間ではダイエットに効果のある程のエネルギーを消費できないと言えます。

そのため、プランクだけをやっても痩せないことが多いです。

間接的なダイエット効果はある

田中さん：しかし、プランクで腹筋が鍛えられることで、身体の安定性が向上します。その結果、正しいフォームで筋トレやウォーキングができるようになり、間接的なダイエット効果が期待できます。

また、腹筋が鍛えられることで基礎代謝が上がる効果を期待できますが、基礎代謝アップを狙うのであれば、お尻など大きい筋肉を鍛えた方が効率的でしょう。

次：プランクを行うことで引き締まる部位は？