3分で変わる！脇腹をひねるだけのツイスト筋トレ

「短時間でお腹を引き締めたい！」そんなあなたにピッタリなのが、たった3分間ひねるだけの脇腹ツイスト筋トレ。腹斜筋をダイレクトに刺激し、くびれ作りやウエスト引き締めに効果的です。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

ロシアンツイスト

1. 両手を前にして、体育座りの状態になる

2. かかとは軽く地面に置く

3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージ
・体を戻した時に一瞬ピタッと止める
・勢いではなく上半身を使ってひねる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋

サイドクランチ

1. 足を伸ばして仰向けになる

2. 右足を左側に倒して、左手は開いて安定させる

3. 右手を頭の後ろに回す

4. おへそを覗き込むように上体をゆっくりと上げる

実施回数

左右 各15回

トレーニングのポイント

・脇腹の収縮を意識し、反動は使わない
・呼吸を止めない

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋　

サイドプランク

1. 肩の真下に肘を立て、上半身を持ち上げる

2. 両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして支える

実施回数

左右 各20秒

トレーニングのポイント

・腰はできるだけ高い位置でキープする
・脇腹を手で触り、効いているか確認する

鍛えられる筋肉（場所）

・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋　

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞