8分で体幹強化！全身にしっかり効く『プランク』トレーニング (1/3)

「プランク」はシンプルながら、腹筋・背筋・肩・腕までくまなく刺激できる万能トレーニングです。正しいフォームを意識すれば、短時間でも効率的に全身を鍛えることが可能です。

今回は、8分間でしっかり効かせるプランクトレーニングを紹介します。トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

膝つきハイプランク

１．肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につける

２．カカトとつま先を床から上げてキープする

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないようにする
・腰から頭までが、一直線になるように意識する