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脇腹に効くきっついプランク。「ヘビーサイドプランク」の正しいやり方(体幹トレーニング) (1/2)

今回は「ヘビーサイドプランク」の正しいやり方をご紹介。脇腹への効果が特に高い、体幹トレーニングです。かなりきつい種目になりますが、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

ヘビーサイドプランクの正しいやり方

  1. 横向きになり床に近い肘を、肩の真下にセット
  2. 両足を伸ばして上の足を上げ、手は腰にあてる
  3. 左右交互に繰り返し行なう

 

実施回数

左右各20秒×3セット

トレーニングのポイント

・力まないために、肩に力を入れすぎない
・バランスを崩さないように、上げた足をキープ
・呼吸は止めず、力まないように

鍛えられる部位

・外転筋群
・腹横筋
・腹斜筋
・二の腕 etc…

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