医師に聞いた、いびきをすぐに止める方法！ちなみに危険ないびきの特徴は… (1/2)

「いびきを止めたい！」とお悩みの方、本人・家族も含め、少なくはないかと思います。

いびきをすぐに止める方法はないのか？内科医・荒牧竜太郎先生に聞きました。いびきを予防する顔体操や、生活習慣の見直し、いびきが続いた場合の危険性についても教えてもらいました。

なぜ？「いびき」がでる仕組み

荒牧先生：いびきが出る場合は、「鼻づまり」「肥満」「体の構造の問題（舌や扁桃腺が大きい等）」などが原因として考えられます。

＜鼻づまり＞
空気の通り道が狭くなっている状態なので、いびきをかきやすくなります。

＜肥満＞
首の回りの脂肪が空気の通り道を狭めてしまい、いびきを引き起こします。

＜大きすぎる舌・扁桃腺、小さい顎＞
空気の通り道が狭まって、いびきが起こります。日本人は体格的にあごが小さめの人が多いので、それだけいびきをかきやすい人が多いのかもしれません。

口を閉じているのにいびきをかくのはなぜ？

荒牧先生：自分では口を閉じて寝ているつもりでも、「実は開いていた」ということはよくあります。いびきをかく人は、気道が狭くなっているため、少しでも酸素を取り込もうとして自然に口が開きやすくなります。

いびきをすぐに止めたい時の対処法

いびきにお悩みの場合は、次の4つの方法を試してみましょう。

その1　横向きに寝る

横向きに寝ると、舌が気道を塞ぎにくいため、いびきをかきにくくなる可能性があります。背中にクッションを置いたり、抱き枕を使うと、横向きで寝やすいです。

また、横向きに寝るための枕やクッションなども市販されているので、活用するのも良いでしょう。

その2　枕の高さを変える

枕が高いと、喉が圧迫されて気道が狭くなりいびきが出やすくなります。 また、枕が低すぎる場合も頭が下がり、口呼吸となっていびきが出やすくなります。

適した枕の高さは体格などによっても異なります。バスタオルなどを使って、高さを調整するのもよいでしょう。

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その3　手を胸の上に置かないようにする

手を胸の位置に置くと、肺が圧迫され、いびきが出やすくなります。 横向きに寝たり、抱き枕を使って胸に手がいかないように工夫しましょう。

その4　口呼吸予防のシールを貼る

口にシールを貼って寝ると、口呼吸によるいびきを防ぎやすくなります。ただし、呼吸経路を意図的にふさぐことになるので、子供に貼る場合は注意が必要です。

また、シールの粘着力が強いと口元がかぶれることがあるため、専用のシール以外は使用しないようにしましょう。