「二の腕ガックガク」100均アイテムで肩＆二の腕を鍛える！こんな効くんか～！

使うのは、どこでも買える100均のトレーニングゴム。

やるのは「床をハイハイするだけ」。

やってみると二の腕がガックガクになるくらい追い込めて、短時間でもしっかり筋肉に効いてきます。

トレーニングゴム嵌めるだけでこんなに効くんかーい！ 

……と、思わずぜーぜーしてしまうかもしれません。レッツトライ！

1. プッシュアップの姿勢を作り、手首にバンドを嵌める

2. 片手を横に開き、もとのポジションに戻す

3. この動きを左右交互に繰り返す

30秒×3セット行いましょう。

簡単そうに見えますが、3セット目は結構キツイ！

トレーニングのポイント

• 手首にしっかり力を入れる
• 指が浮かないように手全体で踏ん張る
• 一定のペースで続ける
• バンドの力に負けないよう、自分の力で腕を開閉する

鍛えられる部位

• 肩
• 腕
• 体幹　など

監修者プロフィール

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞