二の腕を引き締める「バイセップカール」の正しいやり方

ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレーニングです。

今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

バイセップカールの正しいやり方

1. 肩幅分ほどに足を開く
2. 手のひらを前に向けた状態でダンベルを持つ
3. 脇を締めてダンベルが肩に触れる位置まで持ち上げる
4. ダンベルを下げる時はゆっくりとスタートポジションに戻す

実施回数

10回×3セット

効果を出すためのポイント

・反動を使わずに、ダンベルを持ち上げる
・動作はゆっくりと行う
・一定のペースを意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕二頭筋

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監修者プロフィール

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞