大胸筋を育てる腕立て伏せ7種！厚い胸板orバストアップを目指す8分トレーニング (1/3)

腕立て伏せ（プッシュアップ）と腕立てキープ（プッシュキープ）で、大胸筋に効かせるメニューを厳選。厚い胸板やバストアップを目指す方におすすめです。

この中の「プランクプッシュアップ」は、なかなかキツいメニュー。腕の曲げ伸ばしをしっかり行ってくださいね！

トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

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1.ナロープッシュアップ

1．腕立て伏せの姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る

2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす

3．限界までいったら、体を持ち上げる

実施回数

5回

効果を高めるポイント

鍛えられる部位

上腕三頭筋

2.膝つきハイプランク

1. 肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につける
2. カカトとつま先を床から上げてキープ

 

実施時間

30秒

効果を高めるポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないように
・腰から頭までが、一直線になるように意識

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹横筋
・体幹　etc…

胸を鍛えると「見た目」が変わる！大胸筋を鍛えるべき理由とおすすめ筋トレ

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