プッシュアップを20秒×3セット！腕と胸に効かせる筋トレ（まずは週1）

腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。今回は、筋肥大を狙うというよりも、筋肉をつけながら引き締めていく目的で行います。

“勢いや反動を使わず”に“床スレスレまで”体を下げることで、しっかり効かせていきましょう。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、ビーチテニスプロの増田健吾選手が、動画でトレーニングを解説します。

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プッシュアップ

プッシュアップのやり方

1.腕を肩幅よりも少し外に開き、足は伸ばして、両手とつま先で体を支える

2.頭からかかとまでが、一直線になるように姿勢を整える

3.肘を曲げながら体を下げ、床ギリギリまで下げてから、腕を伸ばして元の姿勢に戻る

実施時間

20秒×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・胸を地面ギリギリまで下げる
・腰が反らないようにする
・アゴを地面に近づけるのではなく、胸を近づける意識で行う

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋　etc…

期待できる効果

・二の腕の引き締め
・胸筋の筋力アップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

増田健吾（ますだ・けんご）

ビーチテニス日本代表選手。高知県・東京都出身。父の影響で幼少期からテニスを始め、学生時代から全国レベルで活躍。早稲田実業高校、早稲田大学で競技経験を積み、学生時代にはテニスで日本一を経験した。大学卒業後はサントリーホールディングスへ入社し、一度は競技生活から離れたものの、広島で偶然出会ったビーチテニスに魅了され再びラケットを握る。仕事と競技を両立しながら実力を伸ばし、競技開始からわずか数カ月で国内大会優勝を達成した。さらに語学留学を経て、2025年からは海外ツアーにも本格参戦。昨年の全日本選手権では優勝を果たし、これまでに国際大会で通算17回優勝、4回の準優勝を記録している。現在は日本を拠点に選手として競技力向上を追求する一方、ビーチテニスイベントの開催やテニスコーチとしての活動にも取り組み、競技の普及にも力を注いでいる。
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