プランクは腹筋にかなり効く。9分の引き締め体幹トレーニング（週2～3） (1/2)

今回は9分間のプランクトレーニング。お腹の引き締めに効果的です。軽めの種目から始めて、徐々に追い込んでいきます。

床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷くのがおすすめで、ベッドの上で行ってもOKです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生／

腹筋に効くプランクトレーニング（9分）

正しいやり方

１．肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につける

２．カカトとつま先を床から上げてキープする

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないようにする
・腰から頭までが、一直線になるように意識する

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・体幹

次：ハイプランク

プランクとクランチ、腹筋割るならどっち？効果の違い