【全身の筋トレ】ひたすらキープして耐える。7つのポーズを8分間（週2回） (1/7)

8分間のキープ系筋トレ。7つのポーズをキープして、全身の筋肉に効かせていきます。

省スペースでできて、大きな音が出にくいトレーニングです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

「膝つきプッシュキープ」の際は厚手のタオルなどを床に敷いて、膝を痛めないようにするのがおすすめです。

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全身に効かせるキープ系筋トレ（8分）

1.耐久スクワット

正しいやり方

1.足をハの字に開く

2.腰を深く落としてその状態でキープ

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・背筋は丸めずに伸ばす

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス