静かにお腹を引き締める。静音の有酸素運動（30秒×3セット/週1～2回）

今回は「静かなマウンテンクライマー」をご紹介。腹筋に効かせつつ、脂肪を燃やしていきます。音が出にくいメニューで、騒音が気になる方におすすめです。

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静かなマウンテンクライマーのやり方

1.両手を肩の真下につく

2.腕は伸ばした状態で腕立て伏せの姿勢をつくる

3.足を片方ずつ、交互に静かに上げていく

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・腰が落ちないようにして膝を引きつける
・勢いはつけず、足がそろってから上げる
・腿ではなく膝を使って上げるようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

期待できる効果

・お腹の引き締め
・脂肪の燃焼

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。