8分でお腹スッキリ！プランク×ストレッチで芯から引き締める (1/2)

お腹を引き締めたいけど、きつい運動は苦手…。そんな人にぴったりなのが「プランク×ストレッチ」の8分メニュー。

無理なく続けられる内容で、下腹スッキリ＆姿勢の改善に効果的です。

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8分間のプランクトレーニング

1．プランク

うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまでは、一直線を意識しましょう。

2．ワイドスタンスプランク

プランクの姿勢から両足を広めに開きます。肩幅よりも大きく開きましょう。

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3．プランククランチ

両手と片足で体を支えた状態から、片脚を浮かせます。浮かせた脚のひざを引きつけながら背中も丸め、その後また脚を伸ばします。

4．プランククランチ(反対)

反対側も同様に行います。お腹に力を入れて、フォームを崩さないようにしましょう。