フィットネス
2025年11月16日
ゆっくり歩いても…けっこう効く。家でできる足踏みエクササイズ（毎日8分）
部屋でできる散歩エクササイズ。運動をあまりしていない方でも安心の内容で、ゆっくりのペースで歩きながら行います。
無理なく、気持ちよく運動をしていきましょう。必要に応じて、スピードなどを調整しつつ進めてください。
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1.ウォーキング
その場から動かずに足踏みを行います。手足はしっかり振りましょう。
2.早歩き
少し早いペースで、その場歩きを行います。一定のリズムで歩いてください。
3.ニーアップウォーキング
膝を高く上げつつ、腕を大きく振って足踏みをしてください。
4.ツイストウォーキング
上半身と下半身をひねるようにして歩きます。バランスが崩れないようにしてください。
5.腕開閉ウォーキング
歩きながら、腕の開閉を行います。肩甲骨を意識しましょう。
6.腕回旋ウォーキング(前回し)
歩きながら、腕を回します。前方向に腕を動かしていきましょう。
7.腕回旋ウォーキング(後ろ回し)
今度は後ろ回しです。腕はやや横方向に動かすのがおすすめです。
8.背伸びウォーキング
歩きながらつま先立ちになるイメージで、背伸びを行います。無理にないペースで行いましょう。
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
実施時間
30秒×8種目×2サイクル（8分）
期待できる効果
・脂肪の燃焼
おすすめの頻度
毎日1回、もしくは1日おきに1回
おすすめの動画
すぐできる“お腹痩せ“メニュー!90秒のウォーキング＆立ち腹筋（週3回）
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
