スクワット200回の驚くべき効果。見た目の変化から消費カロリーまでわかりやすく解説 (1/3)

スクワット100回より運動量が高く、筋持久力と脂肪燃焼を一気に引き上げるのがスクワット200回です。回数が増えることで下半身の運動量が大きくなり、汗がにじむほど体が温まりやすくなります。

引き締めや脂肪燃焼を狙いたい人にとって挑戦しがいのあるメニューです。高回数の動作は達成感を得やすく、続けるほどに体の変化がわかりやすくなる点も魅力です。

無理のないペースで段階的に取り組めば初心者でも挑戦でき、動きやすさの向上も期待できます。パーソナルトレーナー深澤智也さん監修のもと、スクワット200回の効果を紹介します。

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スクワット200回で得られる効果

スクワット200回は下半身全体を大きく使うメニューで、脂肪燃焼や引き締めを強く後押しします。筋持久力が高まり、日常で体を動かしやすくなる変化も期待できます。

効果1：心拍数が上がり脂肪燃焼が加速

スクワット200回を続けると心拍数が上がり、体が温まりやすくなります。脂肪が燃えやすい状態に入り、運動中の代謝が高まりやすくなります。100回を超えるあたりから呼吸が深くなり、酸素を使ったエネルギー消費がスムーズに働きます。

効果2：下半身を一気に鍛えて引き締め効果が出る

大臀筋や大腿四頭筋など大きな筋肉が働き、下半身が引き締まりやすくなります。回数が多いぶんお尻の上部が刺激されやすく、ヒップラインが上向きになりやすい点も特徴です。

内ももや裏ももが働く時間が増えることで前ももの張りが出にくくなり、太ももの輪郭がスッキリ見えるように。また、筋肉量が増えることで基礎代謝がわずかに上がり、スタイル維持にもつながります。

効果3：筋持久力が上がり動作が軽くなる

高回数の動作が筋持久力を押し上げ、疲れにくさを感じやすくなります。階段や歩行で足が軽く動き、体の運びがスムーズに。さらに、スポーツを行う人はパフォーマンスの変化を実感しやすくなります。

スクワット200回の消費カロリーはどれくらい？

スクワット200回の消費カロリーは約70〜100kcalが一般的な目安で、体重や動作の深さ、スピードで増減します。下半身の大きな筋肉が連続して働くことでエネルギー消費が大きくなり、運動後は代謝が少し上がるアフターバーン効果が続きやすく、脂肪燃焼をサポートする働きが期待できます。

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