【1日1分】立ったままでOK！わき腹がギュッと締まる立ち腹筋

わき腹だけ、なかなか落ちない…。

でも腹筋はキツくて続かないし、寝転ぶのも面倒。

そんな人にこそ試してほしいのが、「立ったまま1日1分でできる立ち腹筋」です。

体をひねる動きで腹斜筋をしっかり使えるので、短時間でもわき腹に“ギュッ”と効くのがポイント。

スキマ時間にサッとできるから、今日から無理なく習慣化していきましょう。

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1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭上で合わせる

2. お尻より斜め下に、腕を振り下ろす

3.左右交互に繰り返す

20秒×3セット行いましょう。

効果を高めるポイント

トレーニングのポイントは以下の通りです。

しゃがんだとき、膝はつま先よりも前に出さない
お尻を引きすぎないよう注意
毎回、手を上げた状態から振り下ろす

鍛えられる部位

・腹斜筋
・脊柱起立筋

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。