短時間で脂肪を燃焼できる「HIITトレーニング」ですが、毎日やれば早く痩せられるのでしょうか？

HIITを毎日行うメリットと注意点、続けやすい頻度について、理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと解説します。

HIITトレーニングは毎日やってもいい？

HIITトレーニングは本来、全力で追い込む＝高強度で行うことを前提とした運動法です。そのため、毎日行うことは基本的にはおすすめされていません。

一方で、同じ動きでも、余力を残した強度で行えば、毎日の運動習慣として取り入れやすくなります。

HIITトレーニングの効果と注意点

HIITトレーニングは短時間でも体をしっかり追い込める運動として知られていますが、効果を感じやすい反面、注意点も理解しておく必要があります。良い面と気をつけたい点を整理することで、無理なく続けやすくなります。

HIITトレーニングで期待できる効果

HIITは心拍数を一気に高めるため、短時間でもエネルギー消費が大きくなりやすい点が特徴です。運動後も代謝が高い状態が続きやすく、効率的な脂肪燃焼が期待できます。体力向上や運動習慣の定着につながりやすい点も評価されています。

HIITトレーニングの注意点

負荷が高い運動のため、頻度が多すぎると疲労が蓄積しやすくなります。回復が追いつかない状態が続くと、体調不良やパフォーマンス低下につながることもあります。体の状態を確認しながら、休養日を設ける意識が欠かせません。

次：HIITトレーニングの正しい頻度

HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、実践メニュー9選