2023年11月19日
静かなHIITトレーニング。8分間で脂肪を燃やそう。キツイから効果的
自宅でも騒音を気にせずに追い込み切れる「HIIT（ヒット）トレーニング」をご紹介。脂肪燃焼だけでなく、体力や筋力向上にもつながります。
HIIT（ヒット）とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れ、それの強度をぐんと高めたものが「HIITトレーニング」です。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
HIITトレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
① プッシュアップ（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
② プランクプッシュアップ（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
③ ツイストプランク（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
④ アニマルサイドキック（20秒）
＜休憩10秒＞
⑤ ワイドスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
⑥ ナロースクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
⑦ リズムステップ（20秒）
＜休憩10秒＞
⑧ 飛ばないバーピー（20秒）
＜休憩10秒＞
※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）
実施回数
8種目×2セット／8分間
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動画
記事
短期間で体脂肪を減らす「HIIT（ヒット）」トレーニングとは
［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
＜Text：MELOS編集部＞
