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脂肪燃焼!家で静かにできるHIITトレーニング8分間、キツイから痩せる!

 自宅でも騒音を気にせずに追い込み切れる「HIIT(ヒット)トレーニング」をご紹介。脂肪燃焼だけでなく、体力や筋力向上にもつながります。

 HIIT(ヒット)とは「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略で、いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れ、それの強度をぐんと高めたものが「HIITトレーニング」です。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

HIITトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① プッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

② プランクプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

③ ツイストプランク(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

④ アニマルサイドキック(20秒)
 <休憩10秒>

⑤ ワイドスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

⑥ ナロースクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
 <休憩10秒>

⑦ リズムステップ(20秒)
 <休憩10秒>

⑧ 飛ばないバーピー(20秒)
 <休憩10秒>

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう(計2セット)

実施回数

8種目×2セット/8分間

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全力8分間!脂肪燃焼HIITトレーニングで時短ダイエット

記事

短期間で体脂肪を減らす「HIIT(ヒット)」トレーニングとは

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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