【10日間】でお腹と下半身が引き締まる！1日1種目スクワットメニュー (1/2)

お正月太り、そろそろ何とかしたい！

1日1種目、たった数分のスクワット。正しいフォームで取り組めば、10日後にはお腹と下半身のラインが変わる実感が得られるはずです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがお届けします。

2週間で変わる！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に！

スロースクワット

ゆっくり動作することで筋肉への負荷が増し、太ももやお尻の筋肉を効率よく刺激できます。脂肪燃焼を高めながら、筋持久力アップや基礎代謝の向上にも効果的です。

正しいやり方

1. 脚を肩幅に開き、胸の前で腕を組む

2. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく

3. 約5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく

4. 約5秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす

スロースクワットの驚くべき効果とは。「ゆっくり動作」がもたらす5つの変化

実施回数

5回

効果を高めるポイント

・膝はつま先よりも前に出さない

次：残り9種目！