フィットネス
2026年1月30日
筋トレ、「毎日5分だけ」でも効果ある？トレーナーに聞いたところ… (1/2)
「筋トレは毎日5分でも効果があるの？」
忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効果は気になるポイントです。しかし、毎日5分の筋トレでも十分な効果は得られるのでしょうか？
毎日5分の筋トレで得られる効果や続けるコツ、注意点について、 パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんに聞きました。
筋トレは「毎日5分だけ」でも効果はあるのか
──「毎日5分だけ」の筋トレでも、筋肉はつくでしょうか？
山岸さん：5分間の筋トレでは、筋肉増強は極めて厳しいと言えます。
筋肉の成長には、過負荷をかけなければなりません。5分間の筋トレでは、筋肉に成長を引き起こすような負荷をかけるのは難しいです。
ただ、著しく体力が低下した後の場合は、5分間の筋トレでも過負荷になり得るでしょう。そのため、その場合には筋肉増強が起こる可能性はあります。
──では、ダイエット目的の場合は。
山岸さん：同じく、5分間の筋トレでダイエット効果を得るのは難しいと言えます。
ダイエットを成功させるには、エネルギー消費や細胞内の生理学的反応を引き起こすために、日常生活以上の負荷が必要です。5分間のトレーニングでは、これらの反応を引き出すには時間が短すぎます。
しかし、5分間の筋トレでもダイエットに有効に活用することは可能です。現代社会では、デスクワークも多く身体の動かし方が偏りがちです。このような状態では、不活動状態の筋肉や過活動状態の筋肉が顕著になりやすく、アンバランスが生じやすいのです。
5分間の筋トレは、これらのアンバランスにアプローチできると言えるでしょう。
毎日筋トレしても問題ない？
──毎日筋トレしてもいいでしょうか。
山岸さん：毎日5分間の筋トレを行うこと自体は、問題ありません。
短い時間をより意義深く活用するために、日常生活で生じる身体のアンバランスに対処する筋トレを選択することをおすすめします。たとえば以下などです。
- 長時間の座位で弱くなった筋肉をターゲットにする
- 立ち仕事で疲れた筋肉をリラックスさせるストレッチを取り入れる
5分間の筋トレを効果的に行うためには、鍛える＆ケアする筋肉に的確に焦点を当てることを意識しましょう。最大限時間を有効活用できます。
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