自重トレーニング筋肥大
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2023年11月28日

「自重トレーニングだと筋肥大しない」って本当?筋肉をデカくするポイントとは【医師監修】 (1/2)

「自重トレーニングだと筋肥大しない」って本当?

筋トレ初心者の場合、しっかり追い込めば自重トレーニングでもある程度は筋肥大するでしょう。しかし、目に見える効果を出すのは難しいと言えます。

自重トレーニングで筋肥大が難しい理由

筋肉は、筋繊維の集まりです。トレーニングをすることで、「筋繊維に刺激を与える→壊す→回復させる」という繰り返しで肥大させます。

自重トレーニングだけでは、筋繊維を壊すほどの刺激を与えられないため、効率的に筋肥大させるのは難しいと言えます。

自重トレーニングで筋肥大しない人の特徴

  • 筋トレ中級者~上級者
  • 1年以上トレーニングを続けている

などの人は、ある程度筋肉があるため、自重トレーニングだけでは筋肥大しにくいでしょう。

上記の人がより筋肥大を目指すのなら、ウエイトトレーニングを行って、筋繊維に刺激を与えるようにしてください。8~12回扱える重さで、3~4セットを週2~3回やるのが、ベストでしょう。

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ジムに行く時間がない人はどうすればいい?

筋トレ初心者の方やジムにいく時間がない人は、自重トレーニングから始めてみましょう。

自重トレーニングのポイントとしては、

  • なるべくゆっくりやる
  • 限界までやる

という2つです。

自重トレーニングでも、毎回限界までやって、トレーニング頻度を上げれば、ある程度は筋肥大するでしょう。しかし、時間がかかってしまうため、筋肥大を目指すのならやはりウエイトトレーニングをおすすめします。

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