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2024年3月11日
自重トレーニングだと筋肥大は難しい?筋肉をデカくするコツとは【医師監修】 (1/2)
「自重トレーニングだと筋肥大しない」って本当?
筋トレ初心者の場合、しっかり追い込めば自重トレーニングでもある程度は筋肥大するでしょう。しかし、目に見える効果を出すのは難しいと言えます。
自重トレーニングで筋肥大が難しい理由
筋肉は、筋繊維の集まりです。トレーニングをすることで、「筋繊維に刺激を与える→壊す→回復させる」という繰り返しで肥大させます。
自重トレーニングだけでは、筋繊維を壊すほどの刺激を与えられないため、効率的に筋肥大させるのは難しいと言えます。
自重トレーニングで筋肥大しない人の特徴
- 筋トレ中級者~上級者
- 1年以上トレーニングを続けている
などの人は、ある程度筋肉があるため、自重トレーニングだけでは筋肥大しにくいでしょう。
上記の人がより筋肥大を目指すのなら、ウエイトトレーニングを行って、筋繊維に刺激を与えるようにしてください。8~12回扱える重さで、3~4セットを週2~3回やるのが、ベストでしょう。
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ジムに行く時間がない人はどうすればいい?
筋トレ初心者の方やジムにいく時間がない人は、自重トレーニングから始めてみましょう。
自重トレーニングのポイントとしては、
- なるべくゆっくりやる
- 限界までやる
という2つです。
自重トレーニングでも、毎回限界までやって、トレーニング頻度を上げれば、ある程度は筋肥大するでしょう。しかし、時間がかかってしまうため、筋肥大を目指すのならやはりウエイトトレーニングをおすすめします。
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